2018년 11월 15일

The Best Kegel Exerciser

질건강을 위한 게임, 페리핏

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여성의 질 건강을 위한 게임이 있다?

케겔 운동에 대해 아시나요? 바로 10초간 대소변을 참을 때처럼 항문 주위 근육을 조이고, 다시 10초간 이완시키는 것을 반복하는 운동으로 하루 5번씩만 반복하면 골반저근을 강화해 요실금 치료를 할 수 있을 뿐만 아니라 성기능까지 강화시켜주는 운동입니다.
하지만 하면 좋다는 걸 알아도 운동을 실천하기는 쉽지가 않죠. 핸드폰으로 하는 게임은 몇 시간이고 할 수 있을 것 같은데, 운동은 왜 몇 십분도 시간을 내어 하기가 어려운 건지, 운동이 게임이었으면 참 좋았을텐데…. 한 번쯤 이런 생각을 해 보신 적 있으신가요? 그런 당신을 위해 프랑스의 한 회사에서 골반저근운동(케겔 운동)을 게임과 함께 할 수 있는 건강기구를 개발했습니다.

앱과 연동되어 케겔 운동을 점검하고
운동 속도를 조절 시켜주는 페리핏Perifit

앱과 연동되어 있는 페리핏을 질에 넣고 질 근육을 조이는 케겔 운동을 하면 운동 상황을 측정한 페리핏이 앱에 현재 운동 속도와 상태를 표시해주게 됩니다. 더불어 페리핏 개발팀은 페리핏을 이용한 게임도 함께 개발했는데요. 일반적인 러닝 게임과 비슷한 방식입니다. 케겔 운동을 하며 페리핏을 조이면 나비가 위로 날아오르고, 근육을 이완시키면 다시 아래로 내려오는 시스템이죠.
페리핏 개발팀은 “의사들은 여성들에게 케겔 운동을 추천하지만 대부분의 여성은 어떻게 하는지, 얼마나 자주 해야 하는지 알지 못한다”며 페리핏은 그런 여성들에게 매우 유용하고 재미있는 건강 관리 기구가 될 것이라고 소개했습니다.

페리핏 게임의 실제 플레이 장면

페리핏이 도와주는 케겔운동은 요실금 방지에도 큰 효과가 있다고 하는데요. 페리핏 개발팀에서는 케겔 운동 외에도 요실금을 방지하는 효과적인 방법 8가지를 함께 소개했습니다. 일상에서 쉽게 실천할 수 있는 방법들도 있으니 요실금을 걱정하고 계시는 분, 또는 주변에 요실금 환자가 있으신 분이라면 주의깊게 기억해두시기 바랍니다.

요실금 예방을 위한 효과적인 방법들

1. 케겔(Kegel)운동 : 케겔 운동을 통해 골반 저근을 강화하면 요실금 방지에 큰 도움이 됩니다.
2. 물리 치료 : 케겔 운동 외의 다른 운동법들로도 골반저 재활 운동이 가능하지만, 집에서 혼자 하다가는 오히려 덧날 수 있는 운동들이 있으므로 전문가에게 바른 자세로 지도받으실 것을 권장합니다.
3. 체중 감소 : 체중이 과체중이거나 비만일 경우, 1kg씩 감량할 때 마다 골반이 받는 압력은 상당히 줄어들게 됩니다. 조금씩 체중을 감량해 허리와 골반이 받는 부담을 줄일 수 있도록 합니다.
4. 일정 지키기 : 요실금 환자분들 중에는 화장실을 자주 가지 않으시거나, 불규칙적으로 가시는 분들이 많습니다. 시간대를 정해놓고 일 평균 8회 정도 꾸준히 화장실을 방문하시는 것이 좋습니다.

질 근육 강화를 위한 토닝 볼

5. 전기 자극 및 생체 자기 제어 도구 : 전기 자극은 근육에 수축을 일으키는 전극을 통해 골반저 근육을 자극하는 것을 말합니다. 이 방법을 사용하면 시간이 지날수록 근육과 근력이 증가합니다. 생체 자기 제어 도구는 골반저 근육의 전기적 활동량을 측정하는 도구로, 이 시스템을 사용하는 동안 본인의 수축 강도를 확인할 수 있습니다. 이 피드백은 개인이 정확하게 근육을 수축시키고 이완시킬 수 있도록 유도하여 골반저 운동의 효율을 증가시킵니다. 
이러한 도구들은 의료 용품으로 분류되지만, 개인이 구매하여 사용할 수 있는 것들도 있으므로 꼭 물리치료사나 건강 관리 전문가의 도움을 받지 않고도 골반저 근육을 강화시킬 수 있습니다. 
6. 질 콘 및 토닝볼 : 질 근육 및 골반 근육을 효과적으로 강화할 수 있도록 도움을 주는 도구들입니다. 케겔 운동과 같은 원리로 운동을 할 수 있도록 도와줍니다. 
7. 다이어트 : 방광 자극과 탈수를 피하는 것이 중요하므로 물을 많이 마셔줍니다. 비타민 D 보충제를 함께 복용하면 요실금 예방에 더욱 효과가 좋습니다. 
8. 페리핏 앱 : 페리핏 앱에는 다양한 골반저 운동이 소개되어 있으며, 사용자의 운동 진행 상황을 기록하고 분석합니다. 혼자서 케겔 운동을 맞게 하고 있는지 걱정되시는 분들은 페리핏 앱을 사용해보시는 것도 좋을 것 같습니다.

삶의 질을 떨어뜨리는 질환, 요실금

요실금이란 본인의 의지와는 상관없이 소변이 흘러나와서 속옷을 적시는 질환입니다. 요실금은 직접적으로 생명을 위협하는 질환은 아니나 생활의 질을 떨어뜨리는 질환으로 우리나라 여성의 약 40% 이상이 요실금으로 고통 받고 있습니다. 그러나 요실금으로 고통 받고 있는 많은 수의 여성들이 효과적이고 다양한 치료법이 있음에도 불구하고 수치심이나 정보 부족 등의 이유로 적절한 상담과 치료를 받지 못하는 경우가 많습니다.
요실금 수술은 90% 이상의 성공률을 보이며, 수술 후 합병증이 거의 없어 부담감이 적은 수술입니다. 요실금이 심해질 경우 기침이나 재채기만 해도 소변을 실금하게 되는 경우가 있어 생활에 큰 불편을 초래합니다. 평소 케겔 운동이나 다른 운동법들을 병행하여 요실금을 예방하는 것이 가장 좋으며, 가벼운 요실금일 경우 약물이나 행동 치료만으로 개선되는 경우도 있으니 이미 요실금 증상을 갖고 계신 분들은 빠른 시일 내에 병원으로 내원해서 상담을 받아보시기를 추천드립니다.

요실금은 복압성 요실금, 절박성 요실금, 두 가지가 섞인 혼합성 요실금 등 증상과 원인에 따라 여러 종류가 있는데요. 병명에 따라 치료법도 달라지므로 내가 걸린 요실금이 어떤 요실금인지 정확히 파악하는 것이 중요합니다. 물론 의사 역시 환자의 증상을 정확히 알고 진단할 필요가 있고요.
저 같은 경우에는 요실금에 대한 새로운 정보나 치료법을 익히기 위해 거의 매년 ‘국제 골반 수술학회’, ‘요실금 학회’ 등에 참석하고 있습니다. 해외 유명 비뇨의학과 전문의들과의 교류를 통해 환자분들의 치료에 더욱 유용한 정보를 얻게 되는 일이 많기 때문인데요. 병원 안팎에서 한 분이라도 더 많은 분들께 도움을 드리고자 늘 노력하고 있습니다. 

 

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  • Written by Dr. Chun

    서울아산병원 비뇨기과 전임의 출신. 현 부산 서면 메디컬스트리트 하이닥터스의원 비뇨기과 전문의 재임.

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